Latihan yoga  secara teratur  , baik di kelas maupun sebagai pemanasan sebelum latihan, dapat meningkatkan daya tahan, membangun kekuatan, mencegah cedera, dan bahkan menurunkan risiko penyakit jantung. Bagi pria yang ingin meningkatkan kesehatan fisik dan mental, Titli  Asana  (atau  Pose Kupu-kupu atau  Baddha Konasana ) dapat menjadi tambahan yang luar biasa untuk latihan yoga Anda atau menjadi salah satu  latihan pemanasan Anda .

Dalam pose ini, Anda duduk dengan kedua kaki ditekuk dan telapak kaki saling menempel, menariknya ke arah pangkal paha. Pegang kedua kaki dengan kedua tangan, dan tekuk tubuh ke depan dengan lembut, sambil menundukkan kepala ke lantai. Sekarang, bayangkan kedua kaki bergerak seperti sayap kupu-kupu — itulah inti dari pose ini.

Asana ini tidak hanya bagus untuk fleksibilitas dan kekuatan, tetapi juga bermanfaat bagi pria yang menghadapi masalah seperti disfungsi ereksi atau kesehatan prostat. Baca blog ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang pose ini dan manfaat yoga kupu-kupu bagi pria.

Daftar isi

1. Apakah Yoga Kupu-Kupu Baik untuk Pria?
2. Apa Manfaat Pose Kupu-Kupu Bagi Pria?
3. Saran Ahli
4. Ucapan Akhir
5. Tanya Jawab Umum
6. Referensi

Apakah Yoga Kupu-Kupu Baik untuk Pria?

Ya, pose yoga kupu-kupu (titli asana) dianggap sangat bermanfaat bagi pria karena berbagai alasan. Pose ini meregangkan otot pinggul dan meningkatkan fleksibilitas, terutama di area pinggul, selangkangan, dan paha bagian dalam. Tidak hanya itu, pria yang  terlalu lama duduk juga dapat memperoleh manfaat dari pose ini karena pose ini menghilangkan rasa kaku yang muncul akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Pose kupu-kupu juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membantu  meredakan stres . Di bagian berikutnya, kita akan membahas manfaat yoga kupu-kupu bagi pria secara mendetail, termasuk bagaimana yoga ini dapat membantu mengatasi masalah seperti disfungsi ereksi, meningkatkan sirkulasi, dan bahkan meningkatkan kesehatan prostat.

Oh, dan perlu kami sebutkan juga bahwa yoga kupu-kupu tidak hanya bermanfaat bagi pria, tapi juga punya banyak  manfaat bagi wanita !

Baca Juga:  12 Latihan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan yang Dapat Merevolusi Perjalanan Kebugaran Anda!

Apa Manfaat Pose Kupu-Kupu Bagi Pria?

Berikut ini semua manfaat pose kupu-kupu yang ditawarkan kepada pria:

1. Meningkatkan Stamina & Daya Tahan

Meskipun pada dasarnya pose ini adalah pose yang melatih fleksibilitas, pose kupu-kupu juga melibatkan otot pinggul, paha bagian dalam, dan tubuh bagian bawah, yang dapat membantu Anda membangun kekuatan dan daya tahan tubuh seiring berjalannya waktu. Hal ini mengurangi masalah kelelahan dan kelemahan atau daya tahan tubuh yang rendah pada pria. Jadi, jika Anda terus-menerus merasa lelah atau stamina Anda sedang rendah, Anda dapat mencoba pose kupu-kupu.

2. Mencegah Kanker Prostat

Pose kupu-kupu meningkatkan sirkulasi darah ke daerah panggul, merangsang kelenjar prostat, dan meregangkan paha bagian dalam dan selangkangan, yang dapat meningkatkan kesehatan panggul secara keseluruhan. Pose ini juga dianggap bermanfaat bagi prostat, menjaganya tetap sehat, dan mengurangi risiko kanker prostat.

Baca Juga:  Bentuk Pinggul Anda dengan Pose Yoga Kupu-kupu — 6 Manfaat & Cara Melakukan Pose Kupu-kupu Asana

3. Baik untuk Kesehatan Reproduksi

Pose kupu-kupu dapat bermanfaat bagi kesehatan reproduksi pria. Pose ini meningkatkan sirkulasi darah pada organ reproduksi pria dan wanita, yang juga meningkatkan kesuburan, karena meningkatkan jumlah darah dan oksigen yang mencapai organ reproduksi.

4. Memperbaiki Disfungsi Ereksi 

Disfungsi ereksi (DE) adalah ketidakmampuan mempertahankan ereksi selama hubungan seksual selama setidaknya tiga bulan berturut-turut. Pose kupu-kupu meningkatkan aliran darah ke daerah panggul, merangsang organ reproduksi dan meningkatkan sirkulasi, yang sangat penting untuk kesehatan seksual. Selain itu, pose ini meregangkan otot pangkal paha dan paha bagian dalam, yang dapat meredakan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas di daerah panggul, yang berpotensi meredakan masalah yang terkait dengan DE.

Baca Juga:  Meningkatkan Jumlah Sperma dengan Diet: 7 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesuburan Pria

5. Meredakan Sakit Pinggang Bawah

Pose kupu-kupu dapat meredakan ketidaknyamanan dan ketegangan di punggung bawah. Oleh karena itu, pose ini bermanfaat bagi mereka yang menderita kekakuan atau nyeri punggung kronis. Pose ini meregangkan dan membuka area di sekitar paha bagian dalam dan meredakan nyeri punggung bawah.

6. Menenangkan Pikiran & Menghilangkan Stres

Manfaat asana kupu-kupu tidak terbatas pada tubuh Anda. Seperti kebanyakan pose yoga, asana kupu-kupu dapat meredakan stres dan membantu menenangkan pikiran Anda. Dengan berfokus pada kesadaran penuh dan pernapasan dalam saat melakukan pose ini, Anda dapat membiarkan pose ini menghilangkan perasaan cemas dan tegang serta meningkatkan relaksasi.

Baca Juga:  Super Brain Yoga: Temukan Prosedur, Manfaat, Latihan & Lainnya!

7. Meningkatkan Mobilitas Pinggul

Ini adalah salah satu manfaat terpenting dari butterfly asana. Jika Anda berlatih butterfly asana secara teratur, Anda akan dapat meningkatkan mobilitas pinggul dengan membuka sendi pinggul secara perlahan. Bagi orang yang mengalami kekakuan dan ketegangan di pinggul dan tubuh bagian bawah karena duduk terlalu lama atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak, butterfly asana dapat bermanfaat.

8. Meningkatkan Pencernaan

Dengan meregangkan dan membuka pinggul dan pangkal paha, pose kupu-kupu merangsang organ pencernaan, sehingga memperlancar sirkulasi darah di area perut. Gerakan membungkuk ke depan dalam pose ini juga membantu memijat sistem pencernaan, yang dapat membantu pencernaan lebih baik dan membantu meredakan masalah seperti sembelit atau kembung. Latihan pose ini secara teratur dapat mendukung kesehatan usus secara keseluruhan dengan mendorong pencernaan yang lebih lancar dan mengurangi ketidaknyamanan pencernaan.

Saran Ahli 

Pose Kupu-kupu dapat ditambahkan ke rutinitas yoga Anda atau dilakukan sendiri kapan pun Anda ingin menenangkan diri atau meregangkan pinggul setelah seharian bekerja keras. Pose ini dapat memberikan banyak manfaat tidak hanya bagi tubuh tetapi juga pikiran.

Namun, saya sarankan Anda juga fokus pada pola makan sehat yang kaya akan protein, serat, buah-buahan, dan sayuran. Saya juga menyarankan untuk memasukkan hari istirahat dalam rutinitas Anda untuk menghindari kelelahan dan memberi waktu bagi tubuh Anda untuk pulih.

Pakar Kesehatan 
Lavina Chauhan

Ucapan Akhir

Bagi pria, pose kupu-kupu meningkatkan stamina dan kesehatan seksual sekaligus membuat Anda rileks, menghilangkan stres, melepaskan emosi, dan merasa tenang. Latihan pose ini secara konsisten juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meredakan ketegangan di punggung bawah, pinggul, dan paha bagian dalam.

Pose kupu-kupu sangat cocok bagi siapa saja yang duduk dalam waktu lama atau sering cedera akibat aktivitas seperti bersepeda. Pose ini dapat dilakukan pada tingkat kebugaran apa pun, meskipun Anda perlu berhati-hati atau menghindari pose ini jika Anda memiliki masalah pada pangkal paha atau lutut.

Tanya Jawab Umum

1. Berapa lama saya harus melakukan yoga kupu-kupu?

Anda dapat memulai dengan 2-3 menit dalam Pose Kupu-kupu (Titli Asana) jika Anda seorang pemula. Saat Anda membangun fleksibilitas dan kenyamanan, tingkatkan waktu secara bertahap menjadi 5-10 menit. Idealnya, latih pose ini 3-4 kali seminggu untuk hasil terbaik.

2. Seberapa sering saya harus melakukan latihan gaya kupu-kupu?

Anda dapat berlatih Pose Kupu-kupu 3-4 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal. Jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi, mulailah dengan beberapa menit setiap sesi dan tingkatkan waktu secara bertahap. Untuk hasil yang maksimal, konsistensi adalah kuncinya, jadi memasukkannya secara teratur ke dalam rutinitas Anda akan membantu Anda melihat peningkatan dari waktu ke waktu.

3. Apa manfaat pose kupu-kupu dalam yoga?

Pose Kupu-kupu dalam yoga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibilitas, terutama di pinggul, pangkal paha, dan paha bagian dalam. Pose ini membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area panggul, mendukung kesehatan pencernaan, dan dapat membantu meredakan stres dan ketegangan. Selain itu, pose ini dapat memperbaiki postur tubuh, memperkuat tubuh bagian bawah, dan meningkatkan relaksasi.

4. Apakah latihan kupu-kupu mengurangi lemak perut?

Latihan kupu-kupu terutama menargetkan pinggul, pangkal paha, dan paha bagian dalam, untuk meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi. Meskipun latihan ini bukan latihan pembakaran lemak secara langsung, latihan ini dapat menjadi bagian dari rutinitas kebugaran yang mencakup latihan kardio dan kekuatan, yang dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak perut.