Apakah Anda terkadang merasa ingin ngemil di malam hari? Orang yang suka begadang sering kali menginginkannya!
Jika Anda merasa lapar menjelang akhir hari, Anda mungkin tergoda untuk menyantap junk food. Namun, tahukah Anda bahwa minuman sehat dan sederhana untuk menurunkan berat badan di malam hari dapat menjadi cara terbaik untuk menahan keinginan tersebut?
Terkait pencernaan, makan lebih banyak makanan tidak membantu tubuh Anda memprosesnya lebih cepat. Malah, terkadang hal itu dapat memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda merasa tidak nyaman.
Sebaliknya, minuman seperti sup, chaas, susu, dan rasam dapat membantu memuaskan rasa lapar Anda tanpa membebani sistem pencernaan Anda, terutama jika Anda bekerja hingga larut malam ( Pelatih Nutrisi Fitterfly kami tidak menyarankan untuk menjadikan kerja larut malam sebagai kebiasaan ).
CATATAN
Tapi sebelum kita masuk ke topik ini, kami ingin memberi tahu Anda 2 hal
- Tidak ada yang dapat membantu Anda makan atau minum, dan kami TIDAK menyarankan minuman ini untuk menurunkan berat badan di malam hari sebagai pengganti makan malam rutin Anda. Minuman ini hanya untuk membantu mengatasi keinginan makan di malam hari atau rasa lapar jika Anda membutuhkan sesuatu yang ringan setelah makan utama.
- Makanlah makan malam yang seimbang, dan gunakan minuman ini untuk menghindari camilan tidak sehat saat Anda lapar di malam hari.
1. Susu tawar atau Masala Doodh
Segelas susu rendah lemak/rendah lemak sebelum tidur dapat sangat menenangkan dan membantu menahan keinginan makan di malam hari, yang penting untuk menurunkan berat badan. Menggunakan susu rendah lemak atau susu rendah lemak menjaga jumlah kalori tetap rendah.
Anda juga dapat menambahkan beberapa rempah-rempah seperti haldi (kunyit), elaichi (kapulaga), dan dalchini (kayu manis) untuk menambah nutrisinya. Masala doodh tidak hanya menenangkan tetapi juga dapat membantu Anda menghindari ngemil sebelum tidur, yang mendukung penurunan berat badan.
Kapan dan Berapa Banyak Minum
Minumlah segelas kecil (150-200 ml) masala doodh sekitar 30 menit sebelum tidur untuk bersantai dan menahan rasa lapar di malam hari, membantu Anda tetap pada jalur yang tepat menuju tujuan penurunan berat badan Anda.
Resep
- 1 cangkir susu rendah lemak
- Sedikit haldi (kunyit)
- Sejumput kapulaga
- Sedikit dalchini (kayu manis)
Hangatkan susu dan aduk dengan rempah-rempah. Minuman yang menenangkan ini dapat menenangkan pikiran Anda, mengendalikan keinginan makan, dan mendukung penurunan berat badan dengan mencegah ngemil di malam hari.
2. Kakao tanpa pemanis
Jika Anda lebih suka rasa cokelat dalam susu, Anda dapat menambahkan kakao tanpa pemanis dengan stevia sebagai pemanis alami. Pilihan ini memungkinkan Anda menikmati minuman malam yang menenangkan untuk menurunkan berat badan tanpa kalori tambahan dari gula, yang membantu penurunan berat badan.
Kapan dan Berapa Banyak Minum
Untuk memuaskan keinginan Anda akan makanan manis sekaligus menjaga tujuan penurunan berat badan, minumlah segelas kecil (150-200 ml) susu yang dicampur dengan kakao tanpa pemanis sekitar 30 menit sebelum tidur.
Resep
- 1 cangkir susu rendah lemak
- 1 sendok teh coklat tanpa pemanis
- Stevia (secukupnya)
Hangatkan susu, masukkan kakao tanpa pemanis, dan tambahkan stevia sesuai selera. Minuman ini memberikan suguhan rendah kalori dan memuaskan sekaligus mendukung tujuan penurunan berat badan Anda dengan mencegah ngemil tidak sehat di malam hari.
3. Sup
Sup hangat dan ringan bisa menjadi cara yang tepat untuk bersantai sebelum tidur sambil menjaga asupan kalori tetap rendah, menjadikannya pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan . Anda dapat membuat sup dari satu sayuran, seperti tomat (tamatar), atau campuran sayuran seperti bayam (palak), wortel (gajar), labu air (lauki), atau labu kuning (kaddu).
Untuk pilihan yang pedas, Anda dapat mencoba rasam, sup India Selatan yang dibuat dengan asam jawa (imli) dan rempah-rempah. Baik itu sup sayur atau rasam, keduanya rendah kalori dan membantu mengendalikan rasa lapar tanpa menyebabkan penambahan berat badan.
Kapan dan Berapa Banyak Minum
Untuk menghindari mengganggu tidur Anda dan membuat Anda kenyang tanpa makan berlebihan , minumlah semangkuk kecil (200-250 ml) sup atau rasam sekitar satu jam sebelum tidur.
Resep
- Campuran sayuran (palak, tamatar, gajar, lauki, kaddu, dll.) atau asam jawa (imli) untuk rasam (ada daal di dalamnya)
1 sdt minyak - Garam dan merica secukupnya
- Bawang putih (opsional)
- Rempah-rempah seperti jinten (jeera), lada hitam (kali mirch), dan kunyit (haldi) untuk rasam
Rebus sayuran atau asam jawa dengan rempah-rempah, campurkan (jika perlu), dan biarkan mendidih selama beberapa menit. Sup ini membantu pencernaan, membantu mengendalikan rasa lapar di malam hari, dan menjaga asupan kalori Anda, yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
4. Teh Hijau, Teh Herbal, Teh Chamomile
Teh herbal adalah pilihan lain yang baik untuk bersantai sebelum tidur dan dapat berperan dalam mendukung penurunan berat badan.
Teh hijau, khususnya, dikenal karena khasiatnya dalam meningkatkan metabolisme , sementara teh kamomil dan teh herbal bebas kafein lainnya membantu menenangkan Anda dan meningkatkan kualitas tidur. Teh ini ringan dan rendah kalori, sehingga sangat cocok untuk menahan rasa lapar di malam hari tanpa mengganggu tujuan penurunan berat badan Anda.
Kapan dan Berapa Banyak Minum
Secangkir (150-200 ml) teh sekitar 30 menit sebelum tidur sudah cukup untuk membantu Anda rileks, meningkatkan pencernaan, dan mencegah ngemil yang tidak perlu atau menambahkan madu/gula yang dapat menghambat penurunan berat badan.
Resep
- 1 sdt daun teh hijau, kantong teh chamomile, atau teh herbal apa pun
- Air panas
- Lemon (opsional)
Seduh teh dalam air panas selama 3-5 menit, lalu teguk perlahan. Teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, dan teh ini juga akan menenangkan tubuh Anda, membantu Anda tetap menjalankan rencana penurunan berat badan dengan menahan keinginan untuk makan.
5. Kekacauan
Chaas, yang juga dikenal sebagai buttermilk, adalah minuman ringan dan menyegarkan yang terbuat dari dahi (dadih). Minuman ini menyejukkan, membantu pencernaan, dan sangat baik untuk kesehatan usus, sehingga menjadi tambahan yang bermanfaat untuk rutinitas penurunan berat badan Anda.
Chaas kaya akan probiotik, yang mendukung sistem pencernaan yang sehat dan meningkatkan metabolisme , keduanya penting untuk mengelola berat badan. Anda juga dapat menambahkan pudina (daun mint), ketumbar, atau sejumput jahe untuk menambah rasa dan manfaat kesehatan.
Kapan dan Berapa Banyak Minum
Minumlah segelas kecil (150-200 ml) chaas setelah makan malam, tetapi setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk menjaga perut tetap tenang dan mendukung manajemen berat badan .
Resep
- 1 cangkir dahi (dadih)
- Air (sesuai kekentalan yang Anda inginkan)
- Bubuk jintan
- Sedikit garam
Campur dahi dengan air, tambahkan jintan dan garam, lalu aduk rata. Chaas membantu Anda merasa kenyang dan puas tanpa menambahkan terlalu banyak kalori, membantu perjalanan penurunan berat badan Anda.
Bagaimana Kami di Fitterfly Dapat Membantu Anda?
Di Fitterfly, kami memahami betapa sulitnya keinginan makan di malam hari, terutama saat Anda mencoba menjalankan program penurunan berat badan. Seperti yang telah dibahas sebelumnya, saat rasa lapar menyerang di malam hari, Anda akan dengan mudah mencari camilan cepat dan tidak sehat yang dapat menghambat kemajuan Anda.
Kami memahami godaan untuk makan larut malam, tetapi mengonsumsi lebih banyak makanan tidak akan serta-merta memperbaiki pencernaan atau membantu penurunan berat badan. Sebaliknya, seperti yang disebutkan, memilih minuman sederhana dan sehat seperti sup, chaas, dan teh herbal dapat membantu memuaskan rasa lapar tanpa membebani tubuh Anda.
Di sinilah peran kami. Tim ahli gizi kami membantu Anda membuat rencana yang dipersonalisasi untuk mengelola keinginan makan di malam hari dengan cara yang sehat. Kami memandu Anda untuk membuat pilihan cerdas dengan minuman rendah kalori yang membuat Anda kenyang, menghindari godaan camilan yang tidak sehat.
Kami juga membantu Anda mengembangkan kebiasaan makan yang penuh perhatian sehingga Anda dapat lebih memahami kebutuhan tubuh Anda, bahkan di malam hari.
Dengan dukungan kami, termasuk panduan 24/7 dari pelatih kesehatan bertenaga AI kami, JEDi, kami memastikan Anda tetap pada jalur yang benar dengan tujuan penurunan berat badan Anda sambil tetap merasa puas. Pendekatan Fitterfly yang dipersonalisasi membantu Anda mengelola keinginan dan membuat pilihan sehat yang menghasilkan hasil yang bertahan lama.
